俗話說“家有一老如有一寶”，可見中老年人在家里面的重要性。所以中老人養(yǎng)生保健常識也備受關(guān)注，小編就此分享一些中老人養(yǎng)生保健常識方面的知識。
（一） 合理膳食
①食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類
②常吃奶類、豆類或其制
③常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油
④食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應(yīng)限量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
⑤碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類熱源營養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質(zhì)占10%。
老年人體質(zhì)較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養(yǎng)素與年輕時有所不同。針對老年人的體質(zhì)特點，應(yīng)注意以下情況：
①食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。
②營養(yǎng)成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養(yǎng)食品，可多食用。
③牛奶、大豆及其制品，可以抑制細胞脂質(zhì)的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質(zhì)疏松，預(yù)防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。
④老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
（二） 養(yǎng)生七字訣
1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間?！?
2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。
3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒邮种福鰞墒纸惶孢\動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參：即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽：即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
（三） 養(yǎng)生五忌
01忌久坐，久坐者傷肉。
坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質(zhì)。
02忌久立，久立者傷骨。
老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病?！?
03忌久視，久視傷血。
人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。
04忌久臥，久臥傷氣。
適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起?！?
05忌久靜，久靜傷神。
過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當?shù)牧夹月暣碳?，以增進身心健康。
對于抵抗力較差的老年人來說，秋季天氣漸涼，晝夜溫差大、干燥、大風(fēng)這些季節(jié)天氣卻較難適應(yīng)，容易患上秋季高發(fā)疾病。接下來，小編為大家介紹幾種秋季典型高發(fā)疾病及有效的預(yù)防方法。
心腦血管疾病
因為秋季天氣變冷，血管收縮變細，容易導(dǎo)致心腦供血不足。此外氣候干燥，呼吸消耗大量水分，容易使血液粘稠度高，血流不暢導(dǎo)致血管堵塞。而且早晚溫差大，一冷一熱容易導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動，都能引發(fā)心腦血管疾病。
預(yù)防方法：盡量不要晨練，但要適度戶外活動，并要注意保暖，防止栓塞。留心飲食習(xí)慣，進補要適度，減少脂肪和膽固醇的攝入，多食魚、膳食纖維、豆制品。定期體檢，準備家用儀器，對血壓、血脂、血糖進行監(jiān)測，也要戒煙戒酒。
急性胃腸炎
人體消化功能隨入秋逐漸下降，腸道抗病能力減弱，而氣溫下降使人體胃酸分泌增加，也容易使胃腸發(fā)生痙攣性收縮，胃病就隨之而來了。
預(yù)防方法：飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為主，不亂吃，不暴飲暴食，不直接食用從冰箱取出的飲料和食物，睡覺時蓋好被褥，防止腹部受涼。
骨性關(guān)節(jié)炎
因為年齡的增長，關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)流失嚴重，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不斷退化磨損，而天氣轉(zhuǎn)寒，氣溫下降導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)受到影響，致使秋季關(guān)節(jié)炎高發(fā)，嚴重時會致殘。
預(yù)防方法：注意防寒保暖，均衡飲食，補充鈣、維生素。還要補充軟骨營養(yǎng)，吃些功能性食品來促成受損骨關(guān)節(jié)的修復(fù)，抑制和消除骨關(guān)節(jié)炎癥，使關(guān)節(jié)和機體免疫力得到提高。避免過分活動使關(guān)節(jié)勞累，采取散步、太極拳等運動，多用熱水泡腳。
流 感
中老年人因為體質(zhì)弱，容易受到細菌侵害。秋天的氣候不穩(wěn)定，各種流行性疾病開始繁衍。感冒病愈后如果咳嗽長時間未愈，有可能會發(fā)展為慢性支氣管炎。
預(yù)防方法：盡量少去人口密集的公共場所，注意多通風(fēng)，勤洗手，在適當時間增減衣物，并且要減少與患有感冒的人接觸。
皮膚病
秋季兩大類皮膚病高發(fā)：過敏和銀屑病，前者主要受環(huán)境污染影響，后者受基因遺傳和免疫系統(tǒng)功能所控制，但隨著氣溫和溫度降低，這兩種病容易發(fā)病。
預(yù)防方法：注意個人衛(wèi)生，保持皮膚濕潤，注意居室衛(wèi)生，保持清潔。飲食均衡，多食用維生素豐富的食物，如遇到過敏情況要及時查找過敏原。
肺 炎
有臨床資料表明10月肺炎發(fā)病率一般會驟然增高，中醫(yī)認為是秋燥傷肺所致，并且癥狀不典型，并發(fā)癥多，病情變化快。
預(yù)防方法：應(yīng)當少吃辛辣的食物，多吃養(yǎng)陰滋肺的食物來增強胃部水分，如梨等，積極鍛煉，增強身體素質(zhì)。預(yù)防感冒，出現(xiàn)鼻塞，流鼻涕等癥狀及時治療。注意加減衣物，切忌過度勞累，避免造成抵抗力下降。
